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Macht Stress Sie frustriert und reizbar? Stresslöser können helfen, Ruhe und Gelassenheit in Ihr chaotisches Leben zu bringen. Sie müssen nicht viel Zeit oder Gedanken in Stressbewältigungsmittel investieren. Wenn Ihr Stress außer Kontrolle gerät und Sie schnell Abhilfe brauchen, versuchen Sie es mit einem der folgenden Tipps. Werden Sie aktiv Praktisch jede Form der körperlichen Betätigung kann als Stressabbau dienen. Auch wenn Sie kein Sportler sind oder nicht in Form sind, kann Bewegung ein guter Stressabbau sein. Körperliche Aktivität kann Ihre Wohlfühl-Endorphine und andere natürliche neuronale Chemikalien, die Ihr Wohlbefinden steigern, in die Höhe treiben. Bewegung kann auch dazu führen, dass Sie sich wieder auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren, was Ihre Stimmung verbessern und dazu beitragen kann, dass die Irritationen des Tages abklingen. Gehen Sie spazieren, joggen, arbeiten Sie im Garten, putzen Sie den Haushalt, fahren Sie Rad, schwimmen Sie, heben Sie Gewichte oder machen Sie irgendetwas anderes, das Sie aktiv macht. Ernähren Sie sich gesund Sich gesund zu ernähren ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge. Achten Sie auf eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Auch die grundlegende Umstellung der Ernährung (z.B. auf eine Keto-Diät) kann Stress nachhaltig reduzieren. Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten Manche Menschen bewältigen Stress, indem sie zu viel Koffein oder Alkohol trinken, rauchen, zu viel essen oder illegale Substanzen konsumieren. Diese Gewohnheiten können Ihrer Gesundheit schaden und sollten daher vermieden werden. Meditieren Sie Bei der Meditation richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und bringen den Gedankenstrom zum Schweigen, der Ihren Geist überflutet und Stress verursacht. Meditation kann ein Gefühl der Ruhe, des Friedens und des Gleichgewichts vermitteln, das sowohl Ihrem emotionalen Wohlbefinden als auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommen kann. Geführte Meditation, geführte Bilder, Visualisierung und andere Formen der Meditation können überall und zu jeder Zeit praktiziert werden, ob Sie nun spazieren gehen, mit dem Bus zur Arbeit fahren oder beim Arzt warten. Auch das tiefe Atmen können Sie überall ausprobieren. Tipp: Bauen Sie die Meditation in ihre Morgenroutine ein und stressfrei in den Tag zu starten. Mehr lachen Ein guter Sinn für Humor kann nicht alle Krankheiten heilen, aber er kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, selbst wenn Sie ein falsches Lachen durch Ihre Miesepetrigkeit hindurch erzwingen müssen. Wenn Sie lachen, entlastet das nicht nur Ihre Psyche, sondern bewirkt auch positive körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Lachen regt Ihre Stressreaktion an und kühlt sie wieder ab. Lesen Sie also ein paar Witze, erzählen Sie ein paar Witze, sehen Sie sich eine Komödie an oder treffen Sie sich mit Ihren lustigen Freunden. Oder versuchen Sie es mit Lachyoga. Verbinden Sie sich mit anderen Wenn Sie gestresst und gereizt sind, möchten Sie sich vielleicht am liebsten abkapseln. Suchen Sie stattdessen den Kontakt zu Familie und Freunden und knüpfen Sie soziale Kontakte. Soziale Kontakte sind ein gutes Mittel zum Stressabbau, denn sie können ablenken, Unterstützung bieten und Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen des Lebens zu ertragen. Machen Sie also eine Kaffeepause mit einem Freund oder schreiben Sie einem Verwandten eine E-Mail. Haben Sie mehr Zeit? Überlegen Sie sich, ob Sie sich ehrenamtlich für eine gemeinnützige Organisation engagieren wollen, um sich selbst zu helfen und gleichzeitig anderen zu helfen. Setzen Sie sich durch Sie möchten vielleicht alles machen, aber das geht nicht, zumindest nicht ohne einen Preis dafür zu zahlen. Wenn Sie lernen, Nein zu sagen oder bereit sind, Aufgaben zu delegieren, können Sie Ihre Aufgabenliste und Ihren Stress besser bewältigen. Ja zu sagen, scheint ein einfacher Weg zu sein, den Frieden zu bewahren, Konflikte zu vermeiden und die Arbeit richtig zu erledigen. Aber es kann zu inneren Konflikten führen, weil Ihre Bedürfnisse und die Ihrer Familie an zweiter Stelle stehen, was zu Stress, Wut, Unmut und sogar zu Rachegelüsten führen kann. Und das ist nicht gerade eine ruhige und friedliche Reaktion.
Versuchen Sie Yoga Mit einer Reihe von Körperhaltungen und kontrollierten Atemübungen ist Yoga ein beliebtes Mittel zum Stressabbau. Yoga vereint körperliche und geistige Disziplinen, die Ihnen helfen können, körperlich und geistig zur Ruhe zu kommen. Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und Ängste zu bewältigen. Probieren Sie Yoga auf eigene Faust aus oder suchen Sie sich einen Kurs. Kurse gibt es in nahezu jeder Stadt. Vor allem Hatha-Yoga ist wegen seines langsameren Tempos und der leichteren Bewegungen ein guter Stresslöser. Genug Schlaf bekommen Stress kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Wenn Sie zu viel zu tun haben – und über zu viel nachdenken müssen – kann Ihr Schlaf darunter leiden. Aber Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Gehirn und Ihr Körper erholen. Und die Qualität und Menge des Schlafs, den Sie bekommen, kann sich auf Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Konzentration und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit auswirken. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, sorgen Sie für eine ruhige, entspannende Schlafenszeit, hören Sie beruhigende Musik, stellen Sie Uhren weg und halten Sie sich an einen festen Zeitplan. Führen Sie ein Tagebuch Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann eine gute Möglichkeit sein, aufgestaute Emotionen abzubauen. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie schreiben sollen – lassen Sie es einfach geschehen. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Niemand sonst muss es lesen, also streben Sie nicht nach Perfektion in Grammatik oder Rechtschreibung. Lassen Sie Ihre Gedanken einfach auf das Papier – oder den Computerbildschirm – fließen. Wenn Sie fertig sind, können Sie das Geschriebene wegwerfen oder es speichern, um später darüber nachzudenken. Musik machen und kreativ sein Musik zu hören oder zu spielen ist ein gutes Mittel zum Stressabbau, weil es eine geistige Ablenkung bietet, Muskelverspannungen reduziert und Stresshormone abbaut. Drehen Sie die Lautstärke auf und lassen Sie Ihren Geist von der Musik einnehmen. Wenn Musik nicht zu Ihren Interessen gehört, wenden Sie sich einem anderen Hobby zu, das Ihnen Spaß macht, z. B. Gartenarbeit, Nähen, Skizzieren – alles, bei dem Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie gerade tun, und nicht auf das, was Sie denken, dass Sie tun sollten. Suchen Sie eine Beratung auf Wenn neue Stressfaktoren Ihre Fähigkeit zur Stressbewältigung herausfordern oder wenn Ihre Selbstfürsorge-Maßnahmen Ihren Stress nicht lindern, müssen Sie vielleicht nach Verstärkung in Form einer Therapie oder Beratung suchen. Eine Therapie kann auch dann sinnvoll sein, wenn Sie sich überfordert oder gefangen fühlen, wenn Sie sich übermäßig viele Sorgen machen oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre täglichen Routinen zu bewältigen oder Ihren Verpflichtungen bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule nachzukommen. Professionelle Berater oder Therapeuten können Ihnen helfen, die Ursachen für Ihren Stress zu erkennen und neue Bewältigungsmethoden zu erlernen. |
